1、坚持力量训练，别怕长肌肉由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。

(资料图片)

2、力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。

3、建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。

4、运动方式需要经常变换从事一项运动的时间越长，身体会对之越适应，身体受到的刺激效果越小，从而消耗的热量便愈少。

5、这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。

6、运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样才更容易增加锻炼后的新陈代谢率。

7、因为肌肉这时要适应当前运动，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。

8、养成良好的睡眠习惯，保证睡眠充足睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。

9、凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。

10、当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。

11、建议大家每天至少8小时优质睡眠。

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