高考前焦虑怎么办 专家送上减压锦囊
肖劲松(右)做客极目新闻直播间
□楚天都市报极目新闻记者 刘迅 王晨曦 通讯员 丁燕飞
随着高考临近,部分考生的心理压力越来越大,不少考生会进入情绪焦虑的“怪圈”,影响备考状态。6月2日晚,湖北省心理咨询师协会会长、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松教授做客极目新闻“名家助你赢高考”直播间,就如何考前减压、保持良好应考心态等问题为考生家长们解答疑惑。
(相关资料图)
考前一周应切忌熬夜
“怎么办?我感觉我没复习到位,好焦虑。”许多考生在直播间提出这一问题。
考生如何克服“没复习好”的恐惧感?对此,肖劲松表示,考前有焦虑感是一种正常状态,不必担心,要保持信心。有恐惧感也不要担心,只要按自己安排的复习进度学习,同时注意劳逸结合,焦虑感就会逐渐消失。
临阵磨枪,不快也光。有部分考生趁着最后的冲刺阶段,每天挑灯夜读,复习到很晚才睡。考生们该如何调整好生活作息?肖劲松表示,考出好成绩不仅取决于对知识点的掌握,精神状态也要处于正常状态。他建议,考生考前最后一周尽量按照高考的要求制定作息计划,并按计划执行,切忌熬夜,要保证生物钟稳定,每天最好休息7到8小时。同时保持适当运动,如每天有氧运动半小时就有良好心理调节作用。饮食方面要保证营养充足、均衡,不建议食谱改变太大,以免胃肠道临时不适应。
考前不要与同学作比较
考生如何保持良好的应考心态?如何给自己减压?肖劲松在直播间里提出四点建议,首先,保持积极心态,坦然面对,相信自己;第二,不与同学比较,越比较心越乱,按自己的节奏学习;第三,与家人、朋友的交流互动要简洁高效,尽量避免冲突;第四,焦虑情绪是一过性的,焦虑发作时,可采用与人交谈、听音乐、短时间散步等方法减压,也可以采用简单的放松减压法。
如果考试当天在考场里大脑一片空白怎么办?“这种情况要怀疑考试焦虑发作,绝大多数同学不会出现,如果以前有类似发作的同学,建议在考前做一个心理评估,在心理医生的指导下提前预防。”肖劲松提醒,如果不小心遇到了这种情况,也不要惊慌失措,这个情况一般是短时发作,可以临时喝口水、含块巧克力,用胸式呼吸减压法减压,可迅速恢复。
家长也要管理好情绪
高考期间,有些家长对孩子各方面情况关注得过细,比较难控制自己的焦虑,让考生也变得紧张起来,这种情况下家长如何来调节自己的情绪?肖劲松指出,家长的焦虑可以理解,但要把握好尺度,保持冷静,不要给孩子添乱。他建议,在孩子有需要时及时给予情感支持,当好孩子的参谋。家长也应该合理安排好自己的作息时间,注意劳逸结合,以良好状态陪伴孩子高考。
肖劲松同时提醒,越是在这个特殊时期,家长越应该保持住以往孩子的生活规律,无论吃饭还是睡觉,都要按以往孩子的作息。同时要遵循既往照顾孩子的方式,以免过度关注孩子给他们造成压力。另外,家长要适当给孩子独处的时间,也让孩子保持自己的喜好。
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