极目锐评|跟着《满江红》的魔性背景乐快步走,小心不当运动给你“温柔一刀”
【资料图】
极目新闻记者 廖仕祺
绘图 刘阳
今年春节档电影中最让人上头的音乐,莫过于《满江红》里电音、摇滚和传统豫剧的碰撞,搭配人物角色的出场走动,紧张感和氛围感满满。不少网友说,听着这音乐走路,像被按下快进键,格外带劲。“看《满江红》前,慢慢小步;看《满江红》后,快走不停。”有网友开玩笑说,自己留下“满江红后遗症”,每天微信步数总是20000+。
《满江红》里令人上头的快走,对身体究竟有无好处?有专家指出,正确的快走,确实对身体有一定的益处,可增加肺活量,提高呼吸肌的功能;促进脂肪的消耗,增加血糖的代谢;预防动脉粥样硬化,增强体质,提高免疫力;还可以预防骨质疏松,促进肠道蠕动,防治便秘等。但值得注意的是,如果快走方式不对,则可能会出现踝关节扭伤、膝关节半月板损伤、髂胫束综合征、腰背肌损伤、腰椎间盘突出症等健康隐患。
据了解,湖北省武汉市一些医院近期接诊了一些因快走方式不当,导致出现健康问题的患者。患者中,有不少就是在徒步、跳广场舞等看似并不激烈的项目时受伤的。有些患者困惑地问:一起运动的人那么多,都好好的,而且也不是剧烈运动,为什么偏偏自己出问题?
专家表示,这是因为每个人承受的运动量不同。平时有运动习惯的人,承受的运动量会比普通人大很多。长期健身的爱好者,科学运动到80岁可能也没问题,但对于没有运动习惯的普通人来说,突然增大运动量会对运动系统造成负担。虽然运动对身体有益,但如果方式不对,可能也会给身体“温柔一刀”。
因此,我们的日常运动应当循序渐进,讲究方法,每日步行6000至8000步为宜。快走的人,要注意选择一双宽松、透气、有弹性的运动鞋,轻装上阵;避免在太热或太冷等恶劣天气出行;运动前,应对运动场地有充分了解,避免在水泥路等硬质路面快走,最好在土质较软等专业的运动场地进行锻炼。而且,运动前还需充分热身,运动后也要及时拉伸,放松肌肉。运动过程中,还要注意保持正确的快走姿势,快走时,应挺胸抬头、收腹提臀、匀速曲臂摆动、均匀呼吸;运动过程中,要及时补充水分,最好是少量多次补充电解质水。此外,还要注意的是,正常人群每次快走时长以1小时左右为宜,老年人或者身体状态不佳者,更应缩短时长,量力而行。
跟着热映片的BGM(背景音乐)快走健身,固然是件好事,但只有掌握正确的方式方法,才能让快走这项运动发挥有益的作用。
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