专家支招!紧张、焦虑……“开学综合症”这样缓解 天天微动态
极目新闻记者 常怡
(资料图)
新学期已经开始,阔别校园已久,回归线下教学后,大家在心理和生理上都会出现一定程度的不适应,导致出现“开学综合症”。学生们需要重新适应学校环境、培养学习习惯,构建新的次序;老师需要重新认识学生,关照自己的同时准备好开学第一课;家长则需要帮助孩子做好开学前的一系列准备,以便更好地渡过这段“适应期”。
面对各种各样的“开学综合症”问题,如何快速调整状态,拥抱新学期、面对新挑战?2月8日,极目新闻记者采访了湖北武汉12355青少年服务台心理专家马力,他建议从学生、家长、教师三方面入手。
武汉12355青少年服务台心理专家马力
学生:梳理心情,告别不良习惯
“长时间的居家学习,没有老师督促,没有集体氛围,再好的生活作息也会慢慢失去规律。因此,在开学之初,同学们可以列一张表格,看看与上学时相比,自己的哪些习惯发生了改变。”马力表示,学生不必过分焦虑,制定合理的规划,循序渐进地让自己调整回上学时的状态。
新学期,马力建议学生可以与父母亲商定约束规则,和同学成立学习共同体,按照计划清单,每天晒一晒完成情况,相互监督,培养自律性,做到今日事今日毕。
另外,马力还特别提到,对于身心正在成长的学生来说,开学之初难免会碰到一些生活和学习上的问题,如果自身难以解决,需要及时寻求家长和老师的帮助。将心中不悦、忧虑的事情倾诉出来,把它们抹去、清空,让内心变得纯净起来。通过沟通来排解烦恼,从而坚定自己。“让自己的内心明亮起来,坚定自己,笑对生活,保持希望,就是成长最美的姿态。”
家长:调整作息,配合学校工作
除了学生本身,家长也需要多了解孩子内心的想法,让孩子的心慢慢沉静下来,帮助孩子尽快回归学校生活。
“假期中的孩子,心态通常较为松弛,而开学后则相对紧张,两种状态的转换往往需要一段时间。”马力提醒,家长不能操之过急,要带头为孩子营造良好的生活环境,让孩子在家就进入学习状态,使孩子的心尽快“收拢”回来。
寒假期间,很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等习惯,家长们要帮助孩子调整好作息。不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表,按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动,有规律地作息,让孩子把心思逐渐地放到学习上来。
“同时要观察孩子情绪和行为上的异常表现,要及时给予安抚和引导,开学这段时间多多和孩子谈谈心。”马力建议家长也需积极配合学校和老师,参与到学校的教育中,家校联手共同致力于孩子的成长与发展。
老师:观察沟通,感知孩子变化
“上好开学一周的课,营造新学期新气象非常重要。”马力说,开学的仪式感必不可少,它提醒学生新学期开始了,给新学期一个好的开端。建议老师采用适合的教学方法,设计教学方案,以保证学生能更快进入学习状态。
马力提到,很多老师会觉得,和学生相处了很长的时间,对他们的性格特征了如指掌。但学生度过了一个漫长的寒假后,或多或少都会产生改变。老师需要花上一些时间,通过沟通交流甚至是家访等方式及时了解孩子的近况,做好积极应对,帮助学生尽快回归学校生活。“老师要做学生的好朋友,主动观察和沟通,感知学生焦虑、情绪低落等不适应状态,引导学生利用自己的优点克服困难,必要时进行适当的心理科普,联合心理老师对学生进行情绪调节。如果出现老师无法解决的心理或精神问题,要及时告知家长求助专业的心理帮助。”
马力表示,教师也要关照自己,让自己的嗓子提前进入工作状态,适应高密度、高音量的语音模式,以免开学第一周声音沙哑、口干舌燥,让自己保持更好的状态面对学生。
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