极目新闻记者 陈凌燕

绘图 刘阳

(资料图片)

你睡得好吗？前几天发布的《中国睡眠研究报告2023》说，我国有近半数人睡眠不足8小时。而在这几天，“8小时睡眠论可能是错的”又冲上热搜。

那么，到底应该睡多久啊？

8小时睡眠靠不住了？

栽麦子：有意思了，专家这几天突然说“8小时睡眠论可能是错的”。因为不是每个人都需要睡那久，要是睡多了，搞不好人还累些。可是，以前也是专家说，睡眠不足8小时的人会精神差，容易出现各种健康问题的咧？到底要听哪个专家的唦？

尖板眼：我的理解是，睡8小时是大部分人的平均值，但是每个人对睡眠时长的要求是不同的，有的人短，有的人长。有些人说他每天只睡4小时，就能蛮有精神；有些人说他如果不能睡到自然醒，就会晕一天。

嘀嘀嗒：我就是后面这一种，总是觉得睡不够。

楚小丫：你呀，春困、秋乏、夏疲、冬倦……一年四季，你哪一天不缺觉？

尖板眼：楚小丫你先莫嘴他。睡觉这个事，听着蛮简单，其实蛮多板眼。睡眠在代谢调节、情绪控制、行为表现、记忆巩固、大脑恢复等过程中发挥着重要作用。睡眠除了时间要够，质量也要够。有些人睡得蛮久，起来了还是觉得累，很可能是睡眠质量还差一点嘎。

熬夜是一种致癌物？

咵爹爹：俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。你们小伢总觉得困，是因为还年轻。到了我这个年纪，早上5点多就醒了，就不想睡了。

尖板眼：那是您家睡得早唦！我听您家屋里的婆婆说，每天晚上10点前一定上床睡觉。不过，早睡早起确实是一个好习惯，现在蛮多的人晚上熬夜，有些人还熬蛮深的夜，这就很不好。北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅就呼吁大家不要熬夜，因为熬夜会增加患癌风险，熬夜属于2A类致癌物。以往大家有个误区，觉得睡觉就是在休息，其实这个理解局限了。睡眠是人体必需的生理需求，睡得好是健康生存的必备一环。高雪梅就说，“睡眠对健康至关重要，是必需品，不是奢侈品。”

嘀嘀嗒：听到冇？以后我再说我蛮困，就让我先去睡一哈，不要说是我想偷懒。

楚小丫：你蛮会听道理咧！别个尖板眼的意思是，合理安排好时间，保证睡眠，不要熬夜。你要合理安排自己的时间唦，少熬一点夜，白天就不会困得哈欠流的。

幸福感强就能睡好！

嘀嘀嗒：我也不想熬夜，但是我睡不着，我焦虑。我怕茶馆生意不好，月底冇得钱发；又怕茶馆生意太好，我人忙得蛮累。左想右想都好愁，我么样能睡得好？

楚小丫：我晚上也熬夜，我在搞学习，学习茶馆经营，学习茶文化的各种知识。我做的梦里都是各种茶叶，有时候还梦到我冇把茶泡到位，你们来喝茶说冇得以前好喝，把我都急醒了。

尖板眼：你们两个伢，都要提高睡眠质量。一个要学会心里不慌，一个要学会劳逸结合。研究证实，人有幸福感，心态能放松，是保证睡眠质量的重要因素。

咵爹爹：到我这个年纪，蛮多事情都能想得透、看得开，心态轻松了，睡得确实是好些。不是我吹牛皮，蛮多年轻时候的扎心事，现在回头看，一笑而过！我现在最开心的事，就是跟屋里婆婆咵天。过生活嘛，家庭幸福、健健康康比么事都强。

尖板眼：咵爹爹您家不愧是我们这里有名的“宠妻模范”，每回一提到屋里婆婆，您家眼睛都笑得是弯滴。现在看来，您家还是我们的健康模范：越是看重家庭关系对美好生活的作用、越是懂得调节心理和情绪的人，越能够有好的睡眠质量，而睡得好能让身体更健康，精力更充沛，做事更灵醒，工作生活更有效率、收获更大，这才是良性循环唦。

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