有个心理学的玩笑，说恐惧比焦虑严重，但是焦虑更磨人。为什么？因为焦虑的特点是不确定性。难怪许多朋友真的阳了反而有一种放心的感觉。

(资料图片仅供参考)

如果你还没有成为“杨过”，又很焦虑，这些方法或许可以帮助到你。

1.面对新冠病毒，告诉自己：心慌很正常

心理学的ACT流派提倡人们学习接纳自己的不舒服。面对新冠病毒，心慌很正常，符合人类适应本能。这个时候越是想要控制焦虑，反而更容易紧张和心慌。

我们可以做一个动作：

张开双手，打开胸膛，用拥抱世界的方式来拥抱我们内心的焦虑。

用腹式呼吸的方式来放松全身的肌肉：我和我的焦虑安心在一起。

2.思考最坏结果，把焦虑转化为自救

焦虑不是坏事，它告诉我们一些重要的事情需要解决，激发出我们面对困境去自救的勇气和行动。

心理学的CBT流派有一个“三问法”，就是问自己三个问题，

第一，你遇到了什么情况？

第二，这个情况可能会有哪几种结果？

第三，如果最坏的结果出现，你能否应对？

这三个问题会把我们的能量导向面对现实、去解决问题，而且勇敢地直面最坏结果时，你会发现内心的担子轻了，心里滋生出力量感和掌控感。

3.让爱和关心围绕我

相信我，再好的方法都不如陪伴和支持你的人有效。主动向那些真正的好朋友、爱你的人，你的心理咨询师袒露脆弱，他们的安慰、关心和拥抱，会让你切切实实感受到力量。

4.忙碌起来吧

不管是做家务，忙工作，还是运动，哪怕就是散散步，什么事情能让你分散精力，你就去做。

勇敢地去面对让我们焦虑的事情，不放弃不逃避，一切交给时间吧。

关键词： 心理咨询师