宅家如何缓解焦虑 专家开出心理健康处方-环球热闻
居家隔离期间,市民可能会出现失眠、焦虑、烦躁等睡眠和情绪问题。居家隔离期间,如何调节睡眠和情绪?昨晚,“可防可治 不怕不慌”极目新闻系列直播,邀请了湖北省心理咨询师协会会长、高级心理咨询师、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松来解答,吸引了近50万网友在线聆听。
(资料图片仅供参考)
过度囤药反映焦虑情绪
肖劲松教授在直播中介绍,囤药行为,是焦虑情绪在行动上的反映。主要原因包括:不了解病毒感染的病程、夸大的症状感受、偏听偏信的谣言等。还有部分网络社交媒体的炒作,使得他们产生紧张焦虑情绪,从而引发盲目地囤药的从众行为。
肖表示,这种焦虑情绪,是一种急性应激反应。“适度的应激反应,从心理学角度看,具有一定积极意义,可以帮助我们应对突然变化的环境或事件。但过度了,就对我们的生活、工作都有影响。”
他表示,目前看来,适度备药是可取的,但没必要备超出一两周用量的药品。
过分恐惧会降低免疫力
最近,“幻阳症”成了网上的热词,一些人没有“阳”,也会出现紧张、焦虑甚至害怕,他们看到身边接触过的同事、朋友纷纷发烧,总感觉自己哪里都不舒服,感觉自己也“阳”了。
对此,肖教授表示,“幻阳症”,在临床心理学上叫躯体症状障碍,是一种以身体症状为特征的焦虑情绪。这是焦虑情绪的另一种表现形式,是一种心理失调。
肖教授建议大家切勿有太大的压力,科学应对即可,以免因为心理恐惧,使得那些本身就有基础性疾病的人可能出现病情加剧;以及使得那些没有症状的人可能会出现症状。
那么,出现“幻阳症”怎么办?他建议,一般情况下,可以通过心理专家咨询、自我减压来减轻症状。而如果发作频繁,反复出现呼吸困难、手脚麻木、反复拨打120,就有可能是急性焦虑障碍了,又叫惊恐发作,需要找精神心理专科医生帮助治疗一下。
正确有度宣泄不良情绪
居家隔离,家人之间出现摩擦怎么办?他建议,在家简单的放松方法有呼吸放松法、音乐放松法、静观减压法等。也可以通过比如运动减压、音乐减压、园艺减压、写字减压等,尽量不把坏情绪传给亲人。宅家期间,可以少刷手机,少看一些负面的东西,以免影响情绪。焦虑、烦躁时,也可以试着做一些冥想、呼吸训练、正念减压等,可以在网上搜索一些相关的视频或者使用健身APP。
此外,也可以待身体恢复一些后,在力所能及的情况下,做家务、做烘焙、做手工等,转移注意力。如果是一个人居家,没有跟家人在一起,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
保持良好睡眠习惯
一些人居家期间,容易出现睡眠障碍,比如入睡困难、睡不着、早醒等。
“一般每周失眠三天以下,每晚睡眠在2-4小时以上,我们认为基本达到生理要求,可以暂时不用特殊处理。但如果整夜睡不着,白天浑浑噩噩,可能需要在专科医生的帮助下处理一下,可通过线上互联网医院、或线下就诊的方式,求助专科医生,切勿自己胡乱用药。”肖教授表示。
居家隔离期间,如何调节睡眠?肖教授建议,首先要做到不过度关注睡眠,只要睡眠在基本生理需求时间以上,就没关系;二是咨询有关医务人员,帮助自己判断自己的睡眠到底怎么样;第三是有良好的生活规律,白天不过多睡眠,晚上不喝茶、不剧烈运动、不看激烈的文艺娱乐节目;第四是通过音乐、冥想、放松等,可以帮助我们入眠;第五,适当的睡前仪式也可能对睡眠有帮助。
■ 相关链接
肖劲松教授提醒,居家期间,如果出现负面情绪,与相关专业人员诉说一下,是一个好的应对方式。
湖北省心理咨询师协会有一个公益热线:81880048,可以拨打。
武汉市精神卫生中心(武汉市心理医院)扩容“心心语”心理热线(85844666/12320-1-3),也可以拨打。
武汉市心理援助平台(小程序),依托武汉市社会心理服务公众号搭建心理健康云课堂,也可提供心理健康科普讲座、短视频和科普知识。
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