坚硬的骨骼竟然也怕冷? 冬季如何科学养骨,专家为你划重点
□楚天都市报极目新闻记者 廖仕祺 通讯员 周珊 尹茜
(相关资料图)
冬天湿冷,在江城不少医院的骨科诊室里,“老寒腿”、颈椎病等发作的人占了多数。
坚硬的骨骼支撑着整个身体,保护着大脑、心脏等重要器官,却最怕这湿冷的袭击。冬天是一年中各种骨关节病最高发的时节,却也是养骨的黄金期。冬季如何科学养骨,12月14日,极目新闻记者采访了江城骨科专家。
夜晚打球时未做好保暖
男子膝盖疼得走不了路
42岁的张先生(化姓)是一名运动达人,尤其热爱健身和打篮球,步入不惑之年后,他更加重视强身健体,除了健身运动加码,每周四晚他都要相约友人进行一场篮球赛,不管是狂风大作还是阴雨绵绵、寒冬彻骨,这一习惯坚持了两年。直到上周五晨起时,他感觉膝盖疼痛,严重影响正常行走,才赶紧来到附近的长江航运总医院骨科门诊就诊。
经完善检查排除急性外伤等可能性后,详细了解张先生的病史、患病经过及平素运动习惯,接诊专家喻忠斌副主任医师认为,张先生出现的急性疼痛发作和行为受限与其打球时运动量大、穿着清凉,打晚球后也没有及时穿长裤保暖有关。
喻忠斌解释,患者平素运动量大,本就有慢性膝关节骨性关节炎,且运动过程中韧带、肌腱、肌肉等软组织已出现轻微损伤或劳损,半月板、交叉韧带等结构也有轻微损伤。在运动过程中由于血液循环比较快,症状可能不明显;但在运动后休息时,血液循环会下降,这时就会导致炎症产生,其它代谢产物逐渐堆积增多,形成对周围末梢神经的炎性刺激,进而引发膝关节疼痛。尤其是患者的膝关节长期受凉的情况下,会导致血管进一步收缩,随着代谢产物堆积增多,才出现了目前的膝关节僵硬、剧痛,关节屈伸受限,影响行走功能等不适。
所幸病因及时明确,经非甾体消炎镇痛药物等对症治疗后,第二天张先生的关节疼痛不适便消失,恢复正常行走。
入冬后因怕冷少有活动 婆婆关节僵硬起不了床
82岁的汪婆婆性格要强,一直坚持在农村独居。直到前不久全身肌肉关节疼痛、僵硬,起不了床,才不得不跟武汉的子女打电话。子女接到电话后,赶紧将她送往长江航运总医院就诊。
检查发现,老人除了骨质疏松及关节退行性病变的常规老年病外,并未发现其他异常。经详细追问患病经过,接诊的喻忠斌副主任医师了解到,汪婆婆的住宅坐南朝北,夏热冬寒、阴暗潮湿,入冬后因怕冷,老人整天窝在被子里,鲜少活动。喻忠斌判断,老人的病症与其居住环境及入冬后的运动习惯有关。
喻忠斌表示,骨关节炎发病率本就随年龄增加而上升,寒冷的天气、潮湿的环境更容易引起四肢血管收缩,血供减少。许多关节炎患者尤其是像汪婆婆这样的高龄老人,在寒冷的冬季常常因为怕冷、怕摔而拒绝活动,这才造成关节部位出现粘着感,引起肌肉疼痛、炎症,甚至行动受限。
在医生及家属的共同劝诫下,汪婆婆答应随子女在城里居住。经改善居住条件及悉心照料半月后,喻忠斌通过电话回访得知,老人又恢复了行动自如,生活自理。
近期季节性骨病患者增多 年轻时就应注意保养关节
长江航运总医院骨科喻忠斌副主任医师表示,入冬后科室接诊的季节性骨病患者明显增多。常见的与冬季湿冷气候相关的骨病是风湿性疾病。风湿性疾病泛指以关节、肌肉、骨骼、肌腱、韧带、神经疼痛为共同临床特征的一组疾病,它包括100余种疾病,其中常见的就有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、退行性关节炎(骨关节炎、骨关节病)、痛风、强直性脊柱炎等,其中最常见的便是退行性关节炎。
武汉市普仁医院骨科与康复医学中心主任丁凡介绍,近段时间科室接诊的关节性骨病患者有增多趋势,如陈旧性骨折、腰椎间盘突出症、关节炎、肩颈疼痛、腰腿疼等,都是这一时期易复发的骨科疾病。
喻忠斌介绍,上述疾病常在冬季湿冷气候下反复发病,就是民间所说的“老寒腿”。通常表现是腿部怕冷,遇到寒冷的天气会出现腿疼、腿麻、腿抽筋等症状。引起上述症状的原因有血管性的因素,如动脉粥样硬化、动脉狭窄、动脉闭塞,寒冷时可以出现下肢动脉进一步收缩而致病。另一个原因是本身有风湿性疾病,在湿冷的冬季里受寒或潮湿的诱因后发生。
喻忠斌表示,人的关节和各器官一样,在发育成熟后,都会随着年龄的增长,开始走下坡路,骨关节更是如此。骨病并非老年人的专利,年轻时就要注意保养。
喻忠斌指出,许多年轻人在寒冷季节喜欢下身穿一条紧身薄裤,穿靴子、穿裙装,外罩一件长大衣。虽然大衣在表面看来能把膝盖遮挡住,但是寒冷的空气还是会顺着腿渗进关节处,造成腿部血管痉挛,使膝关节周围供血减少,导致关节抵抗力下降。年轻时可能因体质好,暂时不会表现出来,等到中年后关节炎甚至其它疾病就会悄悄找上门来。
冬季养骨应做好保暖 坚持循序渐进地运动
在湿冷的冬季里,怎样才能科学养骨守护健康?喻忠斌指出,保暖是不能忽视的养骨秘籍之一,特别是膝盖和脚踝。要有效预防风湿病,应注意做到以下几点:不要受凉感冒,并且注意增强体质,不能太疲劳;居住环境不能太潮湿,尽量避免在潮湿的环境下长时间生活或工作;在饮食上则要少吃太油腻的食物;对风湿病的危害要有正确的认识,既不要认为它是小病,不用治疗,也不能到了谈风湿而色变的地步。
喻忠斌建议,已经发生骨关节炎的人群,除了要做好日常保护之外,发作时可以通过针灸、中药熏蒸、外敷或内服非甾体消炎镇痛药、封闭等中西医药手段缓解症状。如果关节病变继续加重到了某一阶段,可进行关节镜微创手术、截骨矫形术等,到了终末期,还可进行人工关节置换术来积极治疗。
丁凡提醒,虽然冬季天气寒冷,市民还是应该坚持适量运动。这样不仅可以减缓骨量的丢失,同时还能促进骨细胞的活性,有效预防骨质疏松。但是对于老年人而言,应避免运动量过大、时间过长。尤其是高强度负重锻炼,如爬山、拎重物、登台阶等,这样会加速关节的磨损和老化。运动前要做一些准备活动,热热身。如原地跑步,由慢到快,再由快到慢,再放松肌肉、关节,肘、膝关节转动几下,避免肌肉僵化,运动时扭伤关节。
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