极目新闻记者 郑晶晶

通讯员 周洋

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12月10日，极目新闻记者获悉，为有效应对疫情可能对市民心理健康、精神状态产生的影响，加强对新冠病毒感染者及家属、一线工作人员等重点人群的人文关怀和关爱帮扶，武汉市及15个区均已开通心理服务热线，为市民提供心理健康教育、心理疏导和危机干预等服务，市民如果遇到心理困扰，可及时电话咨询。

每个人是自己心理健康第一责任人。疫情期间，心理专家建议市民守护好身心健康：

1、合理安排居家生活，规律生活作息。可以跟家人一起进行居家健身小游戏等休闲活动，健康饮食，有规律的入睡和起床，保证充足的优质睡眠，避免晚睡拖延。

2、保持社会联结，定期与家人、亲密的朋友联系。分享日常小事与乐趣，与他人交谈有助于减轻压力，在舒适、健康的社交圈中汲取能量，帮我们避免陷入负面情绪，享受安全与放松。

3、促进自我觉察。通过正念减压、冥想、写日记、瑜伽、音乐、太极等方式让自己放松下来，去觉察自己的情绪和感受的变化，让自己专注于此时此刻，专注于正在做的事物本身，以理性平和、积极乐观的心态看待疫情和生活。

4、学会情绪管理，出现问题及时求助。学会觉察和评估自己的情绪状态，当出现负面情绪时，可以通过音乐、舞蹈、做家务、运动等方式转移注意力，与家人、朋友交流，寻求心理的支持。尽可能减少烟酒的摄入。当情绪无法自我缓解时，可寻求专业心理帮助，拨打心理热线，或进行心理咨询。

武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）扩容“心心语”心理热线（85844666/12320-1-3），建设武汉市心理援助平台（小程序），依托武汉市社会心理服务公众号，搭建心理健康云课堂，提供心理健康科普讲座、短视频和科普知识。

各区心理援助热线一览

（图片来源：武汉市社会心理服务行业协会官微截图）

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