打开春节宅家的健康姿势
楚天都市报极目新闻记者 郑晶晶 通讯员 谯玲玲 刘姗姗
春节假期即将到来,忙碌了一年,不少上班族想宅在家中好好休息,吃吃美食,喝点小酒,追追剧。
昨日,江城专家提醒,宅家过年也需谨防健康隐患,切勿因过度放纵吃喝、用眼过度等影响健康。
饮酒千万别过量
春节期间,亲友相聚少不了畅饮几杯,近段时间,江城各大医院接诊的醉酒的市民相比平时有所增多。
武汉市中心医院消化内科主任张姮表示,春节亲友聚会,一时高兴,饮酒过量的不在少数。她提醒广大市民,一定不要过量饮酒,有消化系统疾病、高血压、肝硬化等基础疾病的患者及对酒精不耐受的人,更要注意控制饮酒量,以免危害健康。
如果家人有出现醉酒的,亲友应尽量让醉酒者侧睡,保持呼吸通畅;如亲友发现醉酒者呕吐不止或昏迷不醒时,应及时将其送医,以免延误治疗。
看电子屏要适度
一些市民平时难得有空追剧,春节长假想着连看几天。然而,春节宅家追剧也要注意,江城医院专家表示,以往春节假期后,常能接诊到因为过度追剧,出现干眼症等眼部不适来就医的市民。
武汉市中医医院眼科主治医师常春丽提醒,春节期间,市民在家中尽量不要长时间面对手机、电脑,以免因用眼过度导致眼疲劳和干眼症等眼部不适症状的出现。应规律生活,不熬夜,调节好情绪,均衡饮食,有意识地多眨眼,保持正确的坐姿,合理规划好休息时间。
当看手机、电脑一段时间后,应闭目养神、远眺或做眼保健操等,让眼睛休息一下。此外,当眼睛出现不适症状后,不宜自行购买和滥用眼药水,应在专业医师的指导下选择对症药物正确使用。
管住嘴避免劳累
武汉市第一医院内分泌科主任医师高明松提醒,春节亲友聚会,糖尿病患者一定要管住自己的嘴巴。糖尿病的药效有周期,用药必须配合进餐,所以过年要保持生活规律,一天吃足三餐、定时进餐。
糖尿病患者就餐的次序大有讲究,不可以像普通人一样先喝酒吃菜,最后才吃主食,应该是主食与菜同时吃,主食多粗粮或精粗搭配。
此外,他建议,糖尿病患者不要抽烟,最好不喝酒,实在想喝的话,干红葡萄酒最多喝2两,白酒不超过1两,啤酒控制在300至400毫升。如果喝过酒,主食就要适当减量。喝酒吃菜不能不吃主食,否则有低血糖风险;也不能酒照喝、饭菜和平时一样照吃,否则总热量超标,会导致血糖升高。
同时,还应避免过度劳累,保证充足睡眠,尽量不打乱生物钟,以免空腹血糖升高;保持心情平和;外出走亲访友要提前准备好药品随身携带,按时吃药打针;坚持监测血糖,必要时与医生沟通,进行用药微调。
武汉市中心医院肾内科主任陈文莉提醒,春节期间,痛风患者也要注意管住嘴。若是食用火锅、羊肉等高嘌呤的食物,会提高尿酸水平,并且冷天血液循环变慢,尿酸容易在关节处结晶,从而诱发痛风。她建议,痛风患者除了忌口之外,还要注意保暖,即使不口渴也要多喝点水。
不要天天葛优躺
春节宅家,很多人没事就在沙发里葛优躺。虽然看起来很舒服,但是越舒服的姿势可能伤人越深。
武汉市第一医院疼痛科主任冯丹表示,如今,腰椎间盘突出症越来越年轻化。长期不良的坐姿习惯,缺乏运动、腰部外伤都是埋伏在身体里的“定时炸弹”。
他建议,市民不要老是靠在沙发或是床上看书玩手机,坐着超过1个小时,就要起身走一走,踢踢腿伸伸腰,不过一定要量力而行,动作幅度不要大,主要以放松活动肌肉为主,不宜过猛。此外,也要尽量少弯腰提重物,以免加重腰椎的负荷。另外,还要保证充足睡眠,确保生活作息规律,适量运动等。
绘图/刘阳
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