每天吃几勺椰子油就能坐等瘦身?专家表示:单纯靠吃油减重并不靠谱
极目新闻记者 廖仕祺
通讯员 周珊 詹文雪
实习生 牛卓然
(资料图片仅供参考)
绘图 刘阳
近日,由于不少网红博主的推荐,椰子油接替生椰拿铁成了减肥圈新晋网红。其实,关于吃椰子油减肥的神奇功效一直在流传,对于想要苗条身材又管不住嘴迈不开腿的女性来说,每天吃几勺椰子油就能坐等瘦身无疑极具吸引力。
7月5日,武汉专家表示,肥胖与多种因素相关,单纯靠吃椰子油减肥并不靠谱。
仅靠摄取椰子油不足以减肥
提到椰子,大家会想到清爽的椰汁,可口的果肉,坚硬的外壳,但你会想到椰子油这个小网红吗?在网上椰子油被传得神乎其神,尤其椰子油的减肥功能更是被人们津津乐道。
椰子油的爆红,最早是因为某超模的一则新闻。新闻中称,当年,某超模产后迅速减重,恢复魔鬼身材。在被问到原因时,她提到每天坚持吃椰子油,这也被椰子油减肥法的拥簇者视为成功案例。
椰子油真的有利于减肥吗?长江航运总医院营养科副主任医师何艳表示,椰子油减肥的原理和食物热效应具有相关性。食物热效应是因进食产生的热量消耗,一般而言,碳水化合物和脂肪的食物热效应在5%左右,蛋白质的食物热效应高达30%左右。在所有脂肪中,唯有椰子油具备和蛋白质一样高的食物热效应,即消化食物所消耗的额外热量。此外,椰子油是日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂,因中链脂肪分子比其他食物的长链脂肪分子小,易被人体消化吸收、提高新陈代谢效率,故能在一定程度上减少脂肪在身体囤积。但即便如此,因饮食习惯上不会将油作为主食,每天吃油的量少,所以仅靠摄取椰子油而产生的热量差还不足以减肥。
武汉市普仁医院营养科主任周锋表示,虽然某些研究发现,食用椰子油可能有利于控制体重,但目前仍缺乏有效的证据证实椰子油对减重的有效作用,仍需要更多的临床研究来证实其在减重中的效果和作用机制。因此,绝不能盲目跟风,希望仅靠使用椰子油来减重。
控制饮食加强运动才能科学减重
除了椰子油减肥法,橄榄油减肥法、亚麻籽油减肥法也是备受推崇的“喝油”减肥法,特别是在产后妈妈圈较为风行。喝油减重真的靠谱吗?
何艳指出,椰子油、橄榄油、亚麻籽油均属于植物油,由于其主要成分就是油脂,难免会给人体带来大量的热量,故而单纯用椰子油减肥法,或橄榄油减肥法、亚麻籽油减肥法均是不靠谱的。
何艳表示,就成分而言,椰子油中含有丰富的游离脂肪酸、亚油酸、棕榈酸、羊脂酸、脂蜡酸、维生素E等多种人体必需的营养成分,且属于低脂肪以及低胆固醇的油脂,通常适合大部分人群食用。橄榄油富含多种营养成分,还具有降血压、降血脂等多方面的功能,与动物油脂相比对人体更有益处。亚麻籽油中粗蛋白、脂肪、总糖含量之和高达84.07%,而亚麻籽蛋白质中氨基酸种类齐全,必需氨基酸含量高达5.16%,因此是一种营养价值较高的植物蛋白质。
何艳建议,由于各种油脂均有其优点,日常烹饪时,可将多种食用油替换着吃,并控制好总量在每天25克左右,如果吃肉较多,还需在此基础上再缩减。
周锋表示,肥胖作为一个多因素疾病,与饮食模式、运动习惯、遗传方式等多种因素相关,不可能通过增加或减少某种食物供给就能控制体重。减重需要改变过去不良的生活方式,养成更加健康的生活习惯,只有这样才能真正做到健康减重,实现减重不反弹。
何艳明确表示,正确、科学的减肥方法就是饮食热量的适当控制,并配合科学、适合的运动方式来综合推进。她建议,首先从饮食上要控制全天的总热量,碳水化合物、蛋白质、脂肪等三大营养素要按比例摄入,不能偏食、营养要均衡。除此之外,可配合跑步、健身操、球类运动等健康的有氧运动,以促进人体热量的消耗,同时再配合引体向上、俯卧撑、深蹲起等一些抗阻运动,循序渐进瘦身并塑形。
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