看点:武汉一小伙考研出分后失眠多日,医生支招制定减压计划
极目新闻记者 郑晶晶
见习记者 李静怡
通讯员 周绮书
(资料图片)
武汉一小伙考研分数比国家线高30分却失眠、头晕,到医院检查后发现是过度焦虑导致。如何调节复试前焦虑?怎样科学减压?3月23日,记者采访了武汉市心理专家。
姜振东日常接诊
23岁的张先生(化姓)是一名大学毕业生,毕业后专心独居考研。2月下旬,研究生考试成绩公布后,张先生睡眠一直不是很好,睡得晚,起得早,躺在床上几个小时都睡不着觉。睡眠不足的状况持续了两个多星期,严重影响了他的学习效率,他还经常头晕、胸闷。在朋友的介绍下,张先生找到了武汉市武昌医院临床心理科主任姜振东。
姜振东询问了张先生后得知,张先生去年参加研究生初试时发挥得很好,考试成绩超出了去年的国家线30多分。本来专心准备复试的他看到成绩,先是喜出望外,当天就因过于兴奋半夜才睡着觉;而后他便开始担心复试失利,他认为若失利,不仅会与心仪的大学失之交臂,还会浪费了辛苦考出的高分。他平时话比较少,只是告诉了家人成绩过线的好消息,并未倾诉自己的担心。依旧按照考前的时间表规划复试,张先生的情绪越来越紧张,虽然每天都学习面试技巧、背专业课和英语单词等,但因状态不佳,效率很低。
经过检查和测试,张先生被确诊为焦虑状态,姜振东给他开了一种改善睡眠的药物,同时根据张先生的具体情况,通过心理疏导安抚他的情绪。3月17日来复查时,张先生说睡得比以前好了,他现在每天除了学习,还会给家人打电话聊天。
姜振东解释说,考研结束后,部分考生可能还沉浸在以往紧张的节奏里,心理和身体上没有调整过来;或者有的考生考完后生活不规律,复试前才临时抱佛脚。成绩公布后,会引起考生们的担忧,这个过程容易产生焦虑和身体不适,常见的有失眠、食欲下降、焦虑和抑郁等。
如何缓解焦虑?姜振东建议考生科学制定减压计划,循序渐进地放松、调整状态。考研结束后,过度紧张或者过度放松都不利于保持最佳状态。可以先咨询老师、同学、网友等,制定目标,如边实习边备考或边找工作边准备面试等,需要注意的是时间安排可以做适当的调整,每天留出一定的时间给自己,如看感兴趣的书、听音乐、做运动等,多做一些会给自己正反馈的事,做到劳逸结合。
失眠、心情过于紧张,不仅影响考生后续的复试,还会增加他们的心理负担。姜振东提醒考生,如果准备复试时出现失眠的情况,可以白天多晒太阳,每天在入睡前半小时远离电子产品,调低卧室的亮度,让身体逐渐适应生物钟;入睡前不进食,减轻胃的负担;也可以在睡前做轻微的有氧运动,如骑车、散步、跑步等;用冥想来调整状态也是不错的选择。如果失眠持续加重,自身调整无效时,也可以到精神科、神经内科或者睡眠障碍门诊求助。
对于准备复试的考生,从身边获取帮助也很重要。如果父母不在身边,可以定期与他们通个电话,互相问候,有困难及时求助;充分借助朋友、同学的力量,向他们分享自己的困惑,或者与考友交流心得与经验。
(图片由通讯员提供)
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