厦门网讯(厦门日报记者 楚燕)今年的冬奥会和即将举行的冬残奥会在世界范围内引起广泛关注。人们为运动健儿赛场上的精彩表现欢呼，也为选手们不时遭遇运动创伤而揪心，“雪道尽头是骨科”等话题一度冲上热搜榜，不少网友都分享了自己的悲惨经历。医学专家提醒，不仅雪道尽头是骨科，跑道尽头、球场尽头也是骨科，在当前全民运动热潮背景下，更要认识到防治运动损伤的重要性，科学合理运动才能更好地达到强身健体的目的。

骨科两类损伤最常见

有报道称，近6届冬奥会中运动创伤的总体发生率约为21.9%。高山滑雪、各类单板及自由式雪上项目和冰球项目损伤高发。

厦门人参加冰雪运动的机会相对较少，更多的是跑步、球类等运动项目。厦大附属第一医院骨运动医学科主任郭氧介绍，该科接诊的运动损伤患者主要有两大类:一是劳损性损伤，往往是某些技术动作长年累月反复做造成的，常见的如跳跃膝、跑步膝、弹跳膝等；二是意外急性损伤，如骨折、韧带断裂、半月板损伤、关节脱位等，其中，最多见的还是韧带、肌肉等软组织损伤。

运动损伤的部位以膝、腕指、肩肘、髋、踝关节为主，尤以膝部损伤常见。郭氧表示，膝部损伤最常见的是前交叉韧带损伤，许多顶级运动员因此再难重返巅峰状态。有时候运动中一个转身，感觉膝关节发出沉闷的响声，关节时不时肿痛，有可能就是前交叉韧带损伤。内侧副韧带损伤也是一种常见的运动损伤，小腿做外旋或外展姿势时，容易带动内侧副韧带扭转，超过韧带能够承受的力量时，就可能造成韧带撕裂。在有些动作失控时，膝关节受到过度外翻的力量，也会引起内侧副韧带撕裂。

运动中发生摔倒、撞击时，肩肘关节容易受伤，受伤类型包括肩袖损伤、盂肱关节脱位、肩锁关节脱位、锁骨骨折等。撞击或摔倒时以手撑地，还容易导致腕指受伤。

提前热身做好防护

运动前做好哪些准备工作可以有效减少运动损伤？郭氧给出如下建议:

首先是热身。运动员比赛前通常要花1小时来热身，充分拉伸肌肉、韧带、关节，把身体的灵活性调动起来，这样就能避免因身体没拉开而导致肌肉撕裂，韧带断裂，或是动作笨拙造成意外伤。

其次是做好防护。选择合适的运动护具，比如护膝、护踝等，必要时可以贴上肌肉贴来舒缓疼痛。厦门骑行爱好者众多，骑行时一旦发生碰撞、跌倒，可能造成头颈部损伤。有些头颈部受损后果非常严重，戴上头盔等护具能大大降低受伤风险。

最后，规范运动姿势和动作也能减少运动损伤。运动中遇到困难不要盲目逞强，最好在专业人员指导下尝试挑战。

受伤后如何处理

运动损伤的临床表现分为急性期和慢性期，如果没有获得及时的专业诊疗，急性伤痛可转变为慢性损伤，限制运动功能，影响生活质量。所以，受伤之后要及时寻求专业医生的帮助，积极配合治疗，并尽早进行康复。

一般来说，处理开放性伤口，除了及时恰当地止血外，还应用消毒纱布或干净布包扎伤口，以防伤口进一步污染。

发生骨折时，正确地固定断肢，可减少伤员的疼痛及周围组织继续损伤，也便于伤员的搬运和转送。

发生严重外伤时，强烈的疼痛刺激可能引起休克，可使用止痛药。

经以上现场救护后，应将伤员迅速、安全地转运到医院接受专业救治。转运过程中防止震动和碰撞，同时注意保暖。

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不是人人都适合长跑

厦门网讯(厦门日报记者 楚燕 通讯员 刘云芳)许多厦门人热衷于跑步锻炼，不少人曾多次参加马拉松比赛。不过，医学专家表示，并不是人人都适合跑马拉松，为了避免猝死等意外发生，要注意以下几点。

平常没锻炼就参赛？错！

马拉松是一项考验耐力的体育运动，长距离长时间奔跑对选手的各项身体机能尤其是心肺功能有很高要求。厦门大学附属心血管病医院心内科戴翠莲主任医师提醒，在参加正式比赛前，一定要循序渐进地锻炼，运动强度逐渐加量，训练后对身体进行放松，如按摩、洗热水澡或用毛巾热敷容易酸痛部位等，切忌平常没有锻炼就贸然参赛。

参赛前最好体检？对！

马拉松选手猝死多因心脏疾病，而有些心脏疾病平时没症状。戴翠莲表示，在进行马拉松等高强度体育项目时，心脏耗氧量显著增加，心源性猝死几率随之增高。选手参赛前，最好对心脏进行体检，包括心脏彩超、心电图及动态心电图等，青年人需排除先天性心脏病，中年人还需排除冠心病。未参加过系统训练者、轻微活动就心慌胸闷者、近期曾有过心脏病史者、患有风湿性心脏病者和先天性心脏病者、有高血压或者其他心脏病、心肌炎者、严重心律不齐者、糖尿病病人、服用降压药血压仍高者、过于肥胖者、年龄过大或者过小者均不适合参加马拉松比赛。

赛前应多喝水？错！

有些选手认为赛前应多喝水，以防赛中脱水。实际上，这样做会增加胃部负担，正确的做法是比赛途中适量补充生理盐水。比赛中如果感到不适，尤其是出现胸闷、胸痛、心悸、恶心、头晕等情况，应立即停止比赛，并向周边人员求救。

冲刺终点也是意外发生的高峰时段。剧烈运动后骤然停止，可能因血液循环不畅导致休克甚至猝死。因此，跑完后最好在他人搀扶下慢慢踱步或自行小跑，使身体逐渐恢复正常状态。

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