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枕头可让颈部得到休息 睡觉不用枕反而伤颈椎

2021-11-21 16:41:07    来源:厦门晚报

厦门网讯(厦门晚报记者 颜梅丽 漫画/小牛)“枕头太硬、太软、太高都不好,干脆就不用了。”“颈椎酸痛,枕着枕头睡觉,怎么睡都不舒服,还是就不睡了。”近日,记者走访我市医院了解到,门诊过程中,医生常碰到一些因长期不睡枕头,引起或加重颈椎不适的患者。今日,本报采访两位在颈椎病治疗方面有着丰富经验的医生,请他们为市民支招如何选择合适的枕头。

【案例】

男子长期不睡枕头 颈椎生理曲度变直

近日,年轻男子小松(化名)因颈椎酸痛难忍到厦门市第五医院康复医学科就诊,小松说前段时间因工作繁忙,连续加班好几天,为了赶任务,经常伏案工作数小时没有休息,他猜测会不会是过于疲劳引起颈椎酸痛。

经过拍片检查,副主任医师郑丁炤发现小松的颈椎生理曲度变直了。经过细致沟通,郑丁炤发现小松有个生活习惯,就是睡觉时不枕枕头,大概已有一年时间。原来,小松之前在网络上看到一些文章,说睡高枕头不利于健康,他无法区分什么样的高度对他来说算高,于是干脆就不睡枕头。

郑丁炤说,颈椎本来有一个生理曲度,睡觉平躺时,需要用枕头支撑来维持这个曲度,以免颈椎一直悬空。如果长期不睡枕头,颈椎生理曲度会慢慢变直,神经、血管也会受压迫,埋下隐患。一旦人过于劳累时,就很容易诱发颈椎酸痛、颈椎发硬发胀、头晕等情况。

患有颈椎病不睡枕头 出现头晕恶心症状

记者从医院门诊了解到,在不睡枕头的人群当中,有年轻人也有中老年人,常见的原因有两种,一种是类似于小松的情况,误以为不睡枕头更有利于颈椎健康;另一种是因为患有颈椎病没有适宜的枕头,睡觉时颈椎不舒服,于是干脆不睡枕头。

厦门中医院骨伤科副主任医师林蔚莘介绍,门诊中,因长期不睡枕头引起颈椎不适的患者并不少见。之前,他曾接诊过一名年轻女子晓莹(化名),她患有颈椎反弓,时常出现颈椎酸痛。有一段时间,她觉得睡觉时枕着枕头怎么睡都不舒服,于是干脆不睡枕头。

一开始晓莹觉得还挺舒服,但时间长了之后,晓莹发现颈椎酸痛的症状没有缓解,还出现了头晕、恶心的症状。

林蔚莘说,患有颈椎病,更应该注重选择合适的枕头配合颈椎病的治疗,长期不睡枕头只会加重颈椎的不适。

【分析】

枕头让颈部肌群休息有力气来支撑颈椎

为什么不睡枕头不利于颈椎健康?林蔚莘解释:“用枕头主要是为了让颈部肌群得到有效休息,避免劳损,这样才有力气来支撑颈椎。”

林蔚莘打了个比方,人体的颈椎生理曲度好比一座拱桥,睡觉不枕枕头,颈椎曲度得不到支撑就处于悬空状态,为了保护颈椎,周边肌肉就得“发力”支撑,肌肉长时间紧张“工作”得不到休息,容易造成劳损,慢慢变得“无力”支撑颈椎的曲度,导致颈椎变直。长期以往,就容易出现反复落枕、睡眠质量差、颈部酸痛、肩背部发僵发胀、头晕、头痛、手麻等。

【提醒】

枕头软硬度要适中用拳头可测合适高度

郑丁炤提醒,经过一天的学习或工作,睡觉枕枕头有助于颈部肌群得到充分休息,尤其是颈椎病患者,更需要选择合适的枕头来睡。市面上的枕头琳琅满目,形状和功能类型丰富,单单填充物,就有棉类、乳胶、决明子等,该如何选择?

对此,郑丁炤介绍,选择枕头,应注重软硬度和高度,无论是什么材质,软硬度应适中,睡过硬的枕头,会使颈部与枕头的接触面积变小,增加颈椎压力,使颈肌疲劳;而过软的枕头,颈椎得不到有效支撑,也容易加重颈椎劳损。

至于枕头的高度,医生介绍了一个简单的判断方法:睡觉呈仰卧姿势时,枕头的高度为一个拳头的高度最好;呈侧睡姿势时,枕头的高度为一个半拳头的宽度最好,这样可以让整条脊柱保持在同一条线上,避免脊柱受力不正常。

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加热枕不宜长时间使用

在产品安全、材料环保的前提下,加热枕是可以使用的,对颈椎进行局部热敷可以缓解颈椎疲劳,但是切记不宜长时间使用,1小时左右为宜,尤其不能一整晚都在热敷。长时间热敷容易造成软组织变性,甚至有些人因为体质原因,热敷一整个晚上,隔天容易出现干燥口咽的情况。

柱形枕午睡使用比较好

目前市面上流行一种柱形枕头,很多人使用它来缓解颈椎疲劳。对此,医生提醒,柱形枕头确实可以用来缓解颈椎酸痛,但也不宜长时间使用,短时间的午睡可以使用。晚间睡眠时间比较长,使用柱形枕头时后脑勺会悬空,颈部前方的肌肉就会长时间处于拉伸状态,容易造成颈部前方肌肉劳损,引起肩颈酸痛。使用柱形枕头时,最好再搭个低点的枕头支撑住后脑勺。

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