厦门网讯(厦门晚报记者 颜梅丽 漫画/小牛)“枕头太硬、太软、太高都不好，干脆就不用了。”“颈椎酸痛，枕着枕头睡觉，怎么睡都不舒服，还是就不睡了。”近日，记者走访我市医院了解到，门诊过程中，医生常碰到一些因长期不睡枕头，引起或加重颈椎不适的患者。今日，本报采访两位在颈椎病治疗方面有着丰富经验的医生，请他们为市民支招如何选择合适的枕头。

【案例】

男子长期不睡枕头 颈椎生理曲度变直

近日，年轻男子小松(化名)因颈椎酸痛难忍到厦门市第五医院康复医学科就诊，小松说前段时间因工作繁忙，连续加班好几天，为了赶任务，经常伏案工作数小时没有休息，他猜测会不会是过于疲劳引起颈椎酸痛。

经过拍片检查，副主任医师郑丁炤发现小松的颈椎生理曲度变直了。经过细致沟通，郑丁炤发现小松有个生活习惯，就是睡觉时不枕枕头，大概已有一年时间。原来，小松之前在网络上看到一些文章，说睡高枕头不利于健康，他无法区分什么样的高度对他来说算高，于是干脆就不睡枕头。

郑丁炤说，颈椎本来有一个生理曲度，睡觉平躺时，需要用枕头支撑来维持这个曲度，以免颈椎一直悬空。如果长期不睡枕头，颈椎生理曲度会慢慢变直，神经、血管也会受压迫，埋下隐患。一旦人过于劳累时，就很容易诱发颈椎酸痛、颈椎发硬发胀、头晕等情况。

患有颈椎病不睡枕头 出现头晕恶心症状

记者从医院门诊了解到，在不睡枕头的人群当中，有年轻人也有中老年人，常见的原因有两种，一种是类似于小松的情况，误以为不睡枕头更有利于颈椎健康；另一种是因为患有颈椎病没有适宜的枕头，睡觉时颈椎不舒服，于是干脆不睡枕头。

厦门中医院骨伤科副主任医师林蔚莘介绍，门诊中，因长期不睡枕头引起颈椎不适的患者并不少见。之前，他曾接诊过一名年轻女子晓莹(化名)，她患有颈椎反弓，时常出现颈椎酸痛。有一段时间，她觉得睡觉时枕着枕头怎么睡都不舒服，于是干脆不睡枕头。

一开始晓莹觉得还挺舒服，但时间长了之后，晓莹发现颈椎酸痛的症状没有缓解，还出现了头晕、恶心的症状。

林蔚莘说，患有颈椎病，更应该注重选择合适的枕头配合颈椎病的治疗，长期不睡枕头只会加重颈椎的不适。

【分析】

枕头让颈部肌群休息有力气来支撑颈椎

为什么不睡枕头不利于颈椎健康？林蔚莘解释:“用枕头主要是为了让颈部肌群得到有效休息，避免劳损，这样才有力气来支撑颈椎。”

林蔚莘打了个比方，人体的颈椎生理曲度好比一座拱桥，睡觉不枕枕头，颈椎曲度得不到支撑就处于悬空状态，为了保护颈椎，周边肌肉就得“发力”支撑，肌肉长时间紧张“工作”得不到休息，容易造成劳损，慢慢变得“无力”支撑颈椎的曲度，导致颈椎变直。长期以往，就容易出现反复落枕、睡眠质量差、颈部酸痛、肩背部发僵发胀、头晕、头痛、手麻等。

【提醒】

枕头软硬度要适中用拳头可测合适高度

郑丁炤提醒，经过一天的学习或工作，睡觉枕枕头有助于颈部肌群得到充分休息，尤其是颈椎病患者，更需要选择合适的枕头来睡。市面上的枕头琳琅满目，形状和功能类型丰富，单单填充物，就有棉类、乳胶、决明子等，该如何选择？

对此，郑丁炤介绍，选择枕头，应注重软硬度和高度，无论是什么材质，软硬度应适中，睡过硬的枕头，会使颈部与枕头的接触面积变小，增加颈椎压力，使颈肌疲劳；而过软的枕头，颈椎得不到有效支撑，也容易加重颈椎劳损。

至于枕头的高度，医生介绍了一个简单的判断方法:睡觉呈仰卧姿势时，枕头的高度为一个拳头的高度最好；呈侧睡姿势时，枕头的高度为一个半拳头的宽度最好，这样可以让整条脊柱保持在同一条线上，避免脊柱受力不正常。

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加热枕不宜长时间使用

在产品安全、材料环保的前提下，加热枕是可以使用的，对颈椎进行局部热敷可以缓解颈椎疲劳，但是切记不宜长时间使用，1小时左右为宜，尤其不能一整晚都在热敷。长时间热敷容易造成软组织变性，甚至有些人因为体质原因，热敷一整个晚上，隔天容易出现干燥口咽的情况。

柱形枕午睡使用比较好

目前市面上流行一种柱形枕头，很多人使用它来缓解颈椎疲劳。对此，医生提醒，柱形枕头确实可以用来缓解颈椎酸痛，但也不宜长时间使用，短时间的午睡可以使用。晚间睡眠时间比较长，使用柱形枕头时后脑勺会悬空，颈部前方的肌肉就会长时间处于拉伸状态，容易造成颈部前方肌肉劳损，引起肩颈酸痛。使用柱形枕头时，最好再搭个低点的枕头支撑住后脑勺。

关键词： 枕头