健康浙江消息 兔年来，新春到。春节长假是阖家团圆的日子，也是放松身心的好时机。不过假期里大家往往都很兴奋，看电视，玩手机，各种娱乐活动，再加上饮食不规律、作息时间被打乱，很容易引起视疲劳、干眼、视力下降、近视等，这时候科学用眼就显得非常重要。

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欢度新年的同时，怎么呵护自己和家人的眼睛健康？浙江大学医学院附属第二医院眼科中心（浙江大学眼科医院）视光中心主任倪海龙医生告诉您。

假期用眼负担重，如何缓解眼睛疲劳

很多人一到长假就开启放纵模式，长时间地看电视、上网、玩游戏，或是K歌、打麻将到深夜，因用眼负担过重和外界刺激过强，易出现干、痒、刺痛、有灼热感或异物感等症状。如何预防或缓解这些不适？

（1）合理使用电子产品

遵循“20-20-20”原则，看手机、电视、电脑等电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松眼睛。

观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

熬夜党注意，不要关灯之后在黑暗环境里玩手机，很容易视疲劳，且有些人群是有可能诱发青光眼。

（2）有意识地多眨眨眼

在看手机或电脑时，由于太过专注，正常的眨眼运动频率会大大降低，会导致眼睛泪液蒸发多，泪膜不稳定，或者被破坏，从而眼睛会出现干涩、有异物感、模糊感等。所以，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。

若觉得眼睛干涩，视疲劳，可以通过远眺、热敷，或使用合适的人工泪液，会有明显改善的。

（3）保证充足的睡眠

养成良好的作息时间，充足的睡眠有助于放松眼睛，缓解视疲劳和干眼症状。

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