杭州日报讯 本周，韵味杭州·杭州日报继续联动杭城多家医院推出大型“医直播”活动，邀请专家、医生针对当下疫情中会遇到的各种医学问题进行在线答疑，并就市民朋友提出的问题进行解答。

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12月27日下午，杭州市中医院临床心理科副主任张蕾坐客“医直播”，为市民朋友带来了一场新冠心理专场。

答记者问

杭州市中医院临床心理科副主任张蕾

1、我心里总感觉自己“阳”了，测了抗原还是阴性，这种情况是患上“幻阳症”了吗？

其实，大概在两周之前，每天来科室咨询“幻阳”的人不少，他们大多自述自己有坐立不安、情绪焦虑等“症状”，并且还会反复做抗原、做核酸。这两周来咨询的人少了一些。

我个人建议，首先是不要过分担心，顺其自然，正视新冠病毒感染，在日常生活中，做好个人防护，做自身健康的第一责任人，对自己和家人负责。其次，若是真的中招了，也要保持平常心，居家自我监测，正确服用药物，大多数人“阳”了是可以在一定周期内平稳康复的。

2、“阳”了之后心里很焦虑，怎么发泄这些焦虑？

从“阳”到完全恢复的过程，肯定是不太舒服的，有些人的反应甚至是比较痛苦的。再加上一些市民可能性格上相对也比较容易焦虑，这段时间又关注了太多负面消息，的确会进一步增加或放大焦虑情绪。

如果已经有明显的焦虑状况，首先，可以尝试减少压力来源，适当屏蔽一些网络消息或社交媒体，尽量少受到一些情绪的波动。其次，做一些适当的宣泄，哭泣或发发脾气都是可以的。同时，要保证作息规律，休息好了身体也会恢复快一点。此外，做一些简单的呼吸训练、冥想等，适当放松对缓解焦虑也有帮助。跟家人朋友多多交流，吐槽、分享感受，良好的互动也可以减少焦虑。

3、感染后焦虑到失眠的程度，如何去缓解？会对身体恢复有影响吗？

我们临床发现，过分焦虑会加重身体症状，焦虑的人去甲肾上腺素容易失衡，疼痛感受会被放大，加重躯体症状。

之前也有报道说，会有大约20%的人在新冠康复后出现睡眠障碍的情况。原因主要是原本的睡眠节律被破坏了，“阳”了后因身体不适，日夜睡眠时间拉长，正常作息被破坏，加上一些心理压力和焦虑情绪，睡眠质量也往往不太理想。

我也接诊过一位已经“阳康”的患者，他自述康复后睡眠一直不好，猜测原因是恢复期间一直独居在酒店，无人交流，情绪比较焦虑，同时这段时间一直在追世界杯，破坏了睡眠节律。

我建议他一是要重新建立睡眠节律，尽量做到定时上床，定时起床，白天尽量不赖床、不卧床，限制卧床时间。二是上床前2小时，可以做20至30分钟的轻度运动，避免剧烈运动，以身体不疲劳为准。三是可以去网上找一些腹式呼吸训练、冥想的课程，跟着老师训练，坚持一段时间，短期的睡眠障碍是可以缓解的。

此外，遵照医嘱或说明书偶尔服用一些镇静催眠的药物，问题也不大。若长期受失眠困扰，建议到专业门诊就诊。

要注意的是，一般来说，儿童不建议服用精神类药物，老人服用这类药物最好还是要咨询过专业的医生。

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